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「金顶国际娱乐会所」学双力臂和前水平,基础训练是一种引体向上变式,街头健身必须练

时间:2020-01-11 15:33:15 来源: 兴富城旺门户网站 文章热度:111 次

「金顶国际娱乐会所」学双力臂和前水平,基础训练是一种引体向上变式,街头健身必须练

金顶国际娱乐会所,很多刚刚接触街头健身的新手往往不知道怎么入门,他只会选择临近的动作去训练,只要涉及到相关肌肉就可以,根本不会挑选动作。

比如学自由倒立他们会用杠铃推举,学双力臂会用杠铃划船,学前水平会做平板支撑。

其实你搞错了,这些训练属于边缘性训练,对动作的衔接程度太低了,你这种训练方法得学到猴年马月去。

今天主要阐述一下双力臂和前水平训练过程中一个通用的训练动作,这个动作就是引体向上的一种变式——l型引体,也叫举腿引体。

双力臂我们都知道,需要的上肢爆发力,而上肢爆发力主要考验两点,第一肩胛骨的稳定性,第二是上背部的爆发力。

l型引体比常规引体具有一个含胸伸肩的过程,这会促进前锯肌的力量发展,也就是会提升肩部稳定。

另外l型引体更依赖上背部肌肉,而对背阔肌相应刺激较少,这会明显提高你的拉力爆发。有些人只凭借l型引体这一个动作就能突破双力臂。

其实前水平也需要肩部稳定,上面说过了,l型引体可以满足这个条件。

此外前水平还需要强大的核心力量,这个核心力量主要指的是腰腹力量。你现在就可以做一个l型引体试试,腰部和腹部会感觉硬邦邦的,这是比平板支撑更强大的核心训练方式。

比起平板支撑来说,l型引体腰腹力量整合能力更强,刺激更高,所以对前水平、龙旗这类动作具有莫大裨益。

动作你可以这样进阶

屈膝引体

l型引体

作者:强硬健身

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